Karar verdin.
Aynaya baktın ve artık “yetti lan” dedin.
Spor salonuna yazıldın, bir şort, bir shaker, bir heves…
Ama işte tam bu noktada yol ikiye ayrılıyor:
Ya doğru adımlarla kaslarını ve özgüvenini inşa edeceksin,
Ya da yanlışlarla sakatlık, motivasyon kaybı ve “bıraktım abi” bahanesine saplanıp kalacaksın.
Fitness’a yeni başlayan erkekler ne yapmalı, ne yapmamalı?
Erkek gibi, doğrudan anlatıyorum:
Yapman Gerekenler:
✅ Programsız Gitme:
Her gün başka bir alete geçip “bugün biraz kol, yarın biraz göğüs” dersen… o iş yalan olur.
Program şart. Başlangıç seviyesi full-body ya da push-pull-legs gibi sistematik çalış.
✅ Temel Hareketlere Odaklan:
Squat, deadlift, bench press, barfiks…
Kas yapan, güç veren, adam eden hareketler bunlardır.
“Makinede oturayım abi” kolaycılığıyla bir yere varılmaz.
✅ Doğru Beslenmeye Başla:
Sadece spor yetmez.
Kas yapacak malzemen yoksa, vücut inşa etmez.
Protein, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağlar.
Fast food yersen, sonuç da fast gelir, fast gider.
✅ Sabretmeyi Öğren:
2 haftada 6 pack çıkmaz.
Ayda 5 kilo kas yapılmaz.
Sabırla, istikrarla devam eden kazanır.
Fitness, maraton. Sprint değil.
✅ Duruşunu Düzelt:
Postür bozuksa önce onu düzelt.
Sadece görünüş değil, sağlık için de önemli.
Omuzlar öne düşmüş, kambur bir erkek çekici değil.
Dik dur, maskülen görün.
Yapmaman Gerekenler:
❌ Herkesi Taklit Etme:
Salondaki iri abinin ne yaptığını bilmiyorsun.
O belki 5 yıldır o seviyede, belki steroid kullanıyor.
Kendine uygun ağırlıkla, kontrollü çalış.
❌ Sadece Aynaya Çalışma:
Sadece kol, göğüs basarsan…
Alt taraf cılız kalır.
Alt yapı olmadan üst yapı çökertir.
Unutma: Gerçek güç merkezde ve bacaklarda.
❌ Sürekli Program Değiştirme:
Bu hafta full-body, haftaya bro-split, sonra calisthenics…
Yok öyle.
Programına sadık kal.
Kas gelişimi, tekrar ve tutarlılıkla olur.
❌ Aşırıya Kaçma:
Her gün gitmek, her bölgeyi ezmek = sakatlık.
Vücuda dinlenme vermezsen, gelişemezsin.
Uyku, kasın gizli silahıdır.
7-8 saat uyumayan adam, spor yapmış sayılmaz.
❌ Supplement Tuzağına Düşme:
Başlar başlamaz 5 kutu protein, kreatin, BCAA alan adamlar…
Temel oturmadan supplement işe yaramaz.
Önce beslenmeni düzelt, sonra destek alırsın.
Sonuç:
Fitness bir hayat tarzı.
Birkaç haftalık hevesle değil, karakterinle yapılır.
Sen adım attığında, aynadaki adam değişmeye başlar.
Ama bu değişim, ter ister. Disiplin ister. Erkek gibi duruş ister.
Bugün salona giden çok ama o salondan adam gibi çıkan az.
Sen onlardan biri ol.
Erkek gibi başla, bırakma.
Ve unutma: Güç sadece kasla değil, kararla başlar.
