Aynaya bakıyorsun… göbek var.
Diyet yaptın, yürüyüş yaptın, kahvaltıyı kestin… ama değişen bir şey yok.
Çünkü erkek metabolizması farklı çalışır.
Kadınlar %80 hormonel dengelerle şekillenir.
Ama erkeklerde işin %80’i insülin – testosteron – kortizol üçlüsüdür.
Yani yağ yakmak için şunları bilmen şart:
🔥 1. Erkekler Karbonhidrata Fazla Duyarlıdır
Sabah simit, akşam pilav yiyorsan…
Vücut insülin patlaması yaşıyor, yağ depolamaya başlıyor.
Çözüm: Kompleks karbonhidrat + zamanlama.
🔥 2. Göbek Yağının Düşmanı: Testosteron
Düşük testosteron = göbek.
Ağır antrenman, kaliteli uyku, çinko – D vitamini bu işi çözer.
Protein eksikse testosteron da eksilir.
🔥 3. Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting)
16 saat açlık + 8 saat yeme penceresi,
hem insülin dengesini sağlar,
hem erkek metabolizmasını yağ yakımına zorlar.
🔥 4. Sabah Aç Karnına Kardiyo = Bonus
Boş mideyle yapılan yürüyüş veya hafif koşu,
vücudu doğrudan yağdan yakmaya zorlar.
🔥 5. Stres = Kortizol = Yağ Deposu
Strese giren erkek, özellikle karın çevresinden yağlanır.
Hayatını sadeleştir.
Sosyal medya detoksu bile yeter.
Sonuç:
Diyet değil, strateji yap.
Spor değil, sistem kur.
Erkek gibi yakmak istiyorsan, erkek gibi yaşamak zorundasın.
Bugün öğrendiğin bu sistemle, aynaya her baktığında
“İşte bu benim!” diyebilirsin.
